ישנן מגוון עצות ופעולות שמומלץ לביצוע עבור מי שסובל מדיכאון, ורוצה בכל מאודו לצאת מהן, כך למשל ממליצים המומחים למי שסובל מדיכאון להעניק לעצמו אמבטיה חמה, לנסוע למקום שהוא בעל משמעות עבורו, לצאת לטיול שמשי משמח, לראות סרט או משהו מצחיק, לצאת מהבית למשחקי ספורט כמו כדורסל למשל, להקשיב למוסיקה שמרוממת אותו, לצאת לפגוש חברים או מכרים, לעבוד בגינה, להתקשר לחבר או לחברה ולשוחח איתם על כך, לצאת לפעילות גופנית למשך 20 דקות לכל הפחות, לבצע משימות אותן היה צריך לבצע כבר מזמן והוא דחה, כך הוא יקבל תחושת מסוגלות יכולת והצלחה. ניתן גם לפצוח בריקוד ביתי עליז – גם אם זה לא באמת מתאים לו ולמצב הרוח השפוף שבו הוא נמצא כעת.
חסרים בוויטמינים עשויים להשפיע על הדיכאון
חשוב לבצע בדיקות דם מקיפות, דרכן ניתן לאבחן מחסור בוויטמינים חשובים, כאשר עקב המחסור הזה עשוי להיגרם דיכאון. כך לדוגמא נטילה של תוספת 12B או חומצה פולית עשויים לשפר את מצבכם פלאים.
איך הכי כדאי לטפל בדיכאון?
לפעמים, הדיכאון גובר, והעצות שמנינו משפיעות בצורה מינורית, או שהחולה אינו מסוגל לבצע אותן כלל, ולעיתים, הטיפול בדיכאון עלול להיות מורכב מאוד, ולא פשוט בכלל. לכן, במידת הצורך, חשוב מאוד להתגבר על המבוכה ועל החשש, ולפנות לאיש מקצוע מומחה ומנוסה בתחום, והוא יסייע לכם לצאת מהחושך שבו אתם נמצאים ולדלג לעבר הצעד הבא בחיים שלכם.
חשוב לפנות למטפל שבארגז הכלים שלו הוא נושא שיטות שונות לטיפול, כמו CBT, טיפול דינמי, EMDR, הילינג, או טיפול במגע.
בעידן האינטרנטי שלנו ניתן גם לבצע טיפול פסיכולוגי מרחוק באמצעות שיחות סקייפ, כך שגם אם לא מתאים לכם לצאת מהבית, או הפסיכולוג שאתם אוהבים מטפל במקום רחוק, אולי אין לכם זמן או שבתם נוח לכם יותר – שיחת סקייפ טיפולית הינה כלי נהדר שמסייע לאנשים רבים לקבל את הטיפול הפסיכולוגי לו הם נדרשים, ללא כל חסם ומפריע שימנע מהם את הצורך החיוני להם כל כך במצבם.
מוזמנים לפנות אל יואב אריה לוי – מטפל בדיכאון:
https://www.yoavarielevy.co.il/