כך תתמודד עם התעמרות בעבודה ביעילות גבוהה

התמודדות עם התעמרות בעבודה: מפתחות להבנה ושיפור

עבודה היא מרכז חיים עבור רבים מאיתנו, וחוויה של התעמרות במקום העבודה יכולה להיות מכה קשה. השפעותיה על בריאות נפשית ופיזית, כמו גם על הביצועים המקצועיים, עשויות להיות הרסניות. במקום להיות מעודדים ומוטיבציה, עובדים עלולים להרגיש מדוכאים, חרדים ומבודדים. אז מה עושים כאשר אנו נתקלים בהתנהלות כזו? איך יוצאים מהמצב הזה עם ראש מורם?

מה היא התעמרות בעבודה?

התעמרות בעבודה מבטאת רמות שונות של התנהגות מזיקה שמופיעה בדרך כלל בדינמיקות בין עובדים. היא עלולה לכלול:

• הערות פוגעניות או מזלזלות.
• השתקה של רעיונות או תרומות.
• פגיעה במעמד ובעיקר בתדמית המקצועית של העובד.
• הצגת ניכור חברתי בקבוצה.

האם אתה מזהה את הסימנים האלו אצלך או אצל Kollegen שלך? אם כן, כדאי להתחיל להבין את המצב לעומק.

סוגי התעמרות: האם אתה בסיפור הזה?

לאורך השנים עברו מחקרים רבים שמחלקים את הסוגים השונים של התעמרות בעבודה. אלו חלקם:

• תעמרות verbal: פגיעות מילוליות כגון לעג, קללות או הערות פוגעניות.
• תעמרות non-verbal: ניכור או התעלמות.
• תעמרות מקצועית: ניסיונות להרתיע אותך מהצלחות מקצועיות.

שאל את עצמך: האם זה קורה לך? האם אתה נתקל בשיח שלילי שנוגע לתרומתך או יכולותיך בעבודה?

איך להתמודד עם התעמרות בעבודה?

הרבה פעמים המחשבה על התמודדות עם התעמרות יכולה להיות לא פשוטה. הנה מספר צעדים מעשיים שיעזרו לך להתמודד עם המצב:

• הכרה: חשוב להכיר במציאות. התעמרות אינה נורמלית, ולא עליך לקבל אותה.
• הביע את עצמך: תעד את ההתנהגות הפוגענית ואסוף עדויות.
• חפש תמיכה: דבר עם עמיתים, חברים או אנשי מקצוע.
• לחץ על הנושא: לא לגנוז את המידע. פניה למנהל או למקצוען בתחום עשויה לעזור.

כיצד ניתן לנצל את התמיכה החברתית?

תמיכה חברתית יכולה לשדרג את התחושה העצמית שלך ולפרוץ את מעגל ההתנגדות:

• שיחה עם עמיתים יכולה לשפר את תחושת השייכות.
• השתתפות בקבוצות תמיכה או סדנאות יכולה להעניק מידע נוסף.

שאלות כמו "איך זה משפיע על הבריאות שלי?" ו"האם זה משפיע על הקריירה שלי?" עשויות להעסיק אותך. התמדה ועבודה עצמית חיוניים כאן!

האם יש הבדל בין התפיסה הגברית לנשית?

חוקרים מצאו כי כשי נשים מדווחות על התעמרות בעבודה, לעיתים קשה יותר להן לשתף ולפתוח את הנושא. מאידך, גברים עשויים להתנהל בצורה יותר ישירה. כלומר, הסגנון שבו אנו מתמודדים עם תעמרות עשוי להשתנות בהתאם למגדר:

• נשים עשויות לבחור בדרכים פחות ישירות ויותר קשרים.
• גברים נוטים לגשת בפתיחות יותר אך לעיתים פחות רגישות.

כיצד ליישם אסטרטגיות יציאה?

כשמדובר באסטרטגיות נגזרה, יש לפעמים לחשוב מחוץ לקופסה. כמה טיפים עשויים לשפר את המצב:

• הגדר גבולות – אל תהסס להבהיר מה מקובל ולא מקובל.
• כנסים – כיום יש לא מעט סדנאות של התמודדות עם בעיות בעבודה.
• עשיית יומן – תיעוד ההתנהגות והרגשות עשוי לעזור להכווין את המחשבות.

מתי כדאי להתחיל לחפש עבודה חדשה?

זה לא קל, אבל אם כל האמצעים נכשלו, אפשר לשקול לעזוב את המשרה הנוכחית. שאל את עצמך:

• האם המצב משתנה לטובה או להחמרה?
• האם אני מוכן להשקיע פחות זמן בבריאות נפשית?

אם התשובות הן "לא" אז אולי הגיע הזמן לעשות צעד חדש.

סיכום: למי שמקשיב

התעמרות בעבודה היא לא תופעה פשוטה, אך אפשר להתמודד איתה עם ההבנה הנכונה והטכניקות המתאימות. באמצעות תמיכה חברתית, הבנת התנהגויות מזיקות ופעולה ממוקדת כדי להתגבר על המאפיינים השליליים, ניתן לשפר את המצב ואת ההרגשה האישית. זכור: אתה לא לבד! המפתח הוא למצוא את הכלים ולחפש תמיכה במקביל לפיתוח גבולות ברורים.

אם עדיין יש לך שאלות, אל תהסס לשאול! יש הרבה דרכים להתמודד, והמסע לא הסתיים!