אם אתם רוצים להעלות במסת השריר, אך אינכם מתחברים כל כך להרמת משקולות, אין הדבר אומר שאתם צריכים לוותר על האימונים מראש. דעו לכם שישנם אנשים רבים שהצליחו להעלות במסת השריר שלהם משמעותית, וזאת רק בעזרת משקל הגוף שלהם. בכדי להצליח במטרה הזו צריך לדעת איך לעשות שימוש חכם במשקל הגוף בכדי להעמיס על הגוף בצורה נכונה ולהעלות במסת השריר באפקטיביות.
איך עולים במסה ללא משקולות?
התשובה לשאלה מתחלקת לשני חלקים. הראשונה היא לעשות את התרגילים הנכונים ואילו השנייה היא להקפיד על טכניקה נכונה. התרגילים הבסיסיים והטובים ביותר לפלג הגוף העליון הנם מתח ומקבילים. תוכלו אפילו לקנות מוט מתח ומתקן מקבילים לבית שלכם, כך שתתאמנו מתי שרק תרצו ובמקום שהכי נוח לכם. בכדי להקפיד על טכניקה נכונה, תוכלו פשוט לעקוב אחר סרטונים ביוטיוב שמסבירים כיצד לעשות תרגילים שונים.
מה שמדהים בשילוב של תרגילי מתח ומקבילים זה שהם עובדים כמעט על כל פלג הגוף העליון. היד האחורית, החזה והכתף הקדמית פועלים כעושים מקבילים, ואילו הגב, היד הקדמית והכתף האחורית פועלים כעושים מתח. וריאציות שונות של התרגילים הללו יכולים לשים יותר עומס על קבוצת שרירים מסוימת, כך שזה משהו שכדאי לכם לקחת בחשבון אם אתם רוצים לעבוד באופן יותר ממוקד על שרירים מסוימים.
חשוב להקפיד על תזונה נכונה
עלייה במסה ללא משקולות תתאפשר אך ורק אם תקפידו לא רק על אימונים נכונים, כפי שהזכרנו לעיל, אלא גם על תזונה עם מאזן קלוריות חיובי. תזכרו, המטרה שלכם הנה לעלות במשקל, ובכדי שזה יקרה אתם פשוט חייבים להיות במאזן קלוריות חיובי. דבר נוסף שנוגע לעניין התזונה שיהיה כדאי לכם להתייחס אליו הוא מידת החלבונים.
אל תהססו להעשיר את התזונה שלכם במזונות שמכילים חלבונים בכמות גדולה. לצד זאת תנסו להפחית את מידת המזונות השומניים שאתם מכניסים לגופכם, כך שאחוז השומן בגופכם יהיה נמוך ומסת השריר גבוהה. לבסוף שימו לב שאתם צורכים כמות גדולה של פירות וירקות שיטיבו עם גופכם בשלל היבטים.