שתיית מים: שחקן מרכזי בהורדת לחץ דם?

כשמדובר בלחץ דם, רבים מאיתנו נוטים לחשוב על תרופות, דיאטות ודרכים שונות למגר את הבעיה. אך האם ניתן לפתור את הסוגיה הזו בעזרת משהו כל כך פשוט כמו מים? טוב, בואו נצלול פנימה ונגלה מהו הקשר בין שתיית מים לבין לחץ דם.

1. איך מים משפיעים על לחץ דם?

נתחיל בתובנה הבסיסית: מים מהווים כ-60% ממשקל הגוף שלנו. הם חיוניים לתפקוד התקין של כל תהליך ביולוגי בגופנו, ובפרט בזמן של שינויים בלחץ הדם.

• מים משפרים את נפח הדם.
• צריכת מים מספקת עוזרת בהפחתת הצפיפות בדם.
• מים עוזרים לנו לשמור על איזון מלח בגוף.

כשהגוף שלנו מרגיש יבש, הוא נוטה לשמר מים ולגרום לעלייה בלחץ הדם. כך שבעצם, שתיית מים יכולה למנוע תופעות לוואי לא רצויות כמו היפרנטיה.

2. כמה מים אנחנו באמת צריכים ביום?

אז, כמה מים צריך לשתות? התשובה היא תכל'ס, משתנה מאדם לאדם

• נשים – כ-2.2 ליטרים.
• גברים – כ-3 ליטרים.

כמובן שכל גוף הוא עולם ומלואו, ולכן ישנם גורמים שישפיעו על הצורך במים כמו: פעילות גופנית, אקלים ומחלות שונות.

3. מים מול משקאות אחרים: מה עדיף?

בעת שמדברים על לחץ דם, הבחירה במשקה יכולה לעשות הבדל עצום. מים הם הבחירה הכי בריאה!

• קפה – ממריץ, אך הוא יכול להעלות את לחץ הדם.
• אלכוהול – השקיית יין יכולה להיות יופי לערב, אבל זה גם מעלה את הלחץ.
• משקאות מוגזים – מלאים בסוכר, מה לא כיף בלחץ דם גבוה!

בעצם, המים הם התשובה הברורה, אם רוצה לשמור על לחץ דם תקין.

4. מים והקשר עם דיאטות שונות

רעב יכול להיות תעתוע. לפעמים, כשאנחנו חושבים שאנחנו רעבים, בעצם אנחנו צמאים. כאן נכנסת לשחק פתיחת תודעה חדשה: שתיית מים לפני אוכל יכולה להפחית הרגשה של רעב.

• שתיית כוס מים לפני ארוחה עשויה לסייע להפחתת קלוריות.
• מים יכולים לשפר את חילוף החומרים.

5. שאלות ותשובות

מה הקשר בין שתיית מים לבין חום קיץ?

נכון, הקיץ וכדאי לשתות יותר מים כדי להימנע מהתייבשות, אבל זה לא נגמר כאן. חום יכול להעלות את לחץ הדם, אז מים יכולים להוות כלי במניעה.

למה אני מרגיש צמא יותר כשאני מתפעל?

זה בגלל שבזמן מאמץ גופני, הגוף מאבד נוזלים. עיתים זרם הדם נחלש והלחץ עולה. שים לב למים!

האם שתיית מים עוזרת לבעיות לב?

יש מחקרים שמצביעים על כך ששתיית מים יכולה לשפר את זרימת הדם, ואתה יודע מה זה אומר? לחץ דם נמוך יותר.

האם אני צריך לשתות מים בכל פעם שאני צמא?

באופן כללי, כן. אם אתה מתייבש, לחץ הדם יכול לעלות. אז, כדאי להקשיב לגוף שלך.

מים מוגזים מול מים רגילים: מה כדאי?

מים רגילים עדיפים על פני מים מוגזים, אך אם זה מה שיגרום לך לשתות יותר, אז קדימה!

סיכום: האם אתם מוכנים להזרים מים?

אז הגיע הזמן לפשט. ככל שמדובר בלחץ דם, מים הם לא סתם נוזל. הם קווים של חיים, של איזון ושל בריאות. שתיית מים היא כלי פשוט ויעיל ששווה לשקול להוסיף אותו לשגרת היום שלך. אל תהססו, פתחו את הברז והתחילו לטפח את בריאותכם בדרך הנכונה!