אחד מאביזרי הכושר הקלאסיים והטובים ביותר הוא לא אחר מאשר מתח לדלת. למרות שמדובר על אביזר פשוט, בסיסי ולא מתוחכם, למעשה ניתן לבצע בעזרתו תוכנית אימונים שלימה ומגוונת. זהו הפתרון שיכול ללוות אתכם באימון פונקציונלי, תרגול לטובת חיזוק פלג גוף עליון, חיזוק הכתפיים והזרועות ועוד הרבה יותר. ואם זה לא מספיק, שימו לב שאפשר להשיג עוד הרבה יותר בעזרת שילוב של המתח, עם אימון גומיות התנגדות.
עליות מתח – עובדים מגוון
ברגע שמתקינים מתח לדלת, אפשר להתחיל מיד להיכנס לכושר. אך עצרו רגע ושימו לב לדבר הבא. עליות מתח ניתן לבצע בשלל דרכים שונים, וכדאי בהחלט לעבוד מגוון. לדוגמא, עליות מתח כאשר כפות הידיים פונות כלפי חוץ, עובדות על שרירים שונים לעומת עבודה עם כפות ידיים שפונות כלפי פנים. כמו כן, שינוי מרחק הידיים על המתח מאפשר שליטה בדרגת הקושי הרצויה. טיפ למתחילים – אם הכושר הנוכחי לא מאפשר לכם לבצע אפילו עליית מתח אחת, יש פתרון. תפסו את המוט כאשר המרפקים כפופים. המתינו מעט ואז הורידו את הגוף למטה, באיטיות ככל יכולתכם. די מהר תגלו שתוכלו לבצע מתח בהצלחה. דרך חלופית – היעזרו בגומיות התנגדות שעוזרת לבצע את עליות המתח.
מתח וגומיות התנגדות – שילוב מנצח
תוכנית אימונים עם מתח לדלת ועם גומיות התנגדות מאפשרת לבצע תרגילים לחיזוק נוסף. לדוגמא, מחברים את הגומיות למתח, ומותחים כל קצה של גומייה ביד אחרת. זהו תרגיל לחיזוק הגב. ניתן לשלב ווריאציות לחיזוק הברכיים, עבודה על שרירי ליבה וכן חיטוב והארכת טווחי תנועה. תוכנית האימונים האפשרית מגוונת, מעניינת, אפקטיבית ולא פחות חשוב, אף פעם לא משעממת. בעבודה קבועה עם מתח לדלת ותוך דרגת קושי עולה, תראו ותרגישו את התוצאות מהר מאוד.