כעס הוא רגש שכולנו חווים בשלבים שונים בחיינו ובסיטואציות שונות. חשוב להבין כי כעס זוהי תגובה טבעית לאיום או עוול הנתפסים על ידינו כדבר שיכול איים עלינו ועל סביבתנו ולכן הוא קיים ולעתים אנו חווים כעס. עם זאת, כאשר אותו כעס לא מנוהל כראוי, זה יכול להוביל להשלכות שליליות כמו בעיות בריאות גופניות ונפשיות, בעיות במערכות יחסים ואפילו בעיות משפטיות כאשר אנשים מגיבים בצורה לא פרופרציונלית או שנראית מאיימת כאשר הם כועסים ולא מצליחים לשלוט בכעס שלהם ולא מצליחים לנהל את הכעס. לכן, למידה כיצד לנהל כעסים ביעילות חיונית לרווחתנו הכללית.
ניהול כעס מתייחס לאסטרטגיות המשמשות לשליטה ולהפחתת עוצמת רגשות הכעס. זה כרוך בזיהוי מעוררי כעס, הבנת הרגשות וההתנהגויות של האדם עצמו הקשורים לכעס, לימוד טכניקות הרפיה כגון נשימות עמוקות ומדיטציית מיינדפולנס, פיתוח מיומנויות פתרון בעיות, תקשורת אסרטיבית מבלי להיות או להיראות אגרסיבי, ופנייה לעזרה מקצועית בעת הצורך. בעזרת אסטרטגיות אלו, אנשים יכולים ללמוד כיצד לווסת את רגשותיהם בצורה בריאה, לנהל את הכעס שלהם ולהימנע מתגובות שיכולות להסלים ומהתנהגות הרסנית אשר יכולה לנבוע כתוצאה מכעס שאינו מנוהל כראוי.
איפה לומדים לנהל את הכעס?
קודם כל, כפי שציינו בפסקה הקודמת, חשוב לדעת שכעס הוא רגש טבעי שכל אחד חווה בשלב מסוים בחייו. אבל גם חשוב לזכור שבמקרים מסויימים זה יכול להיות רגש חזק שיש לו פוטנציאל לגרום נזק לסובבים אותנו ולעצמנו. חשוב להבין כיצד לנהל כעס על מנת למנוע ממנו להפוך להיות הרסני כלפינו וכלפי הסביבה שלנו.
לכן ניתן לפנות למרכז דולב, שהוא המרכז הישראלי לניהול כעסים אשר מלמד טכניקות יעילות לניהול כעסים שיכולות לעזור לנו ללמוד כיצד לזהות, לבטא ולשלוט בכעס שלנו בדרכים בריאות ויעילות.
הקליקו כאן לפרטים על הסדנה של דולב לניהול כעסים >>>