בעולם המהיר שלנו, הכעס הוא רגש שכולנו חווים בוודאות, במיוחד במצבים חברתיים מעוררי מתח. אם זה בעקבות ריב עם חברים, חווית חוסר הבנה בעבודה, או סתם משבר קטן בטיול עם המשפחה – מצבים אלו יכולים להוציא מאיתנו הרבה יותר מדי כאבי ראש. אבל מה אם הייתי אומר לכם שיש כלי מעולה שיכול לעזור לנו לשלוט בכעסים שלנו ואפילו לשפר את חוויית הכיף שלנו בסיטואציות חברתיות? הכירו את המיינדפולנס.
מיינדפולנס, או "קשיבות" בעברית, הוא תהליך שבו אנו מתמקדים ברגע הנוכחי, מבלי לשפוט את מה שעולה בנו. זה כמו לראות את כל התהפוכות של הרגשות שלנו בישיבה בתצפית על נוף אגדתי – רואים את הכעס, אבל לא מאפשרים לו להשתלט עלינו. הירשמו לסדנת מיינדפולנס בדולב
אז איך מסייעת לנו מיינדפולנס בניהול הכעסים?
– זיהוי הכעס: ההכרה שאנחנו כועסים היא הצעד הראשון. ברגע שיודעים מה מרגישים, יכולים להתחיל להבין את המקורות של התחושה הזו.
– רגע של שקט: כשמרגישים שהכעס מתעצם, במקום להגיב מיד, ניתן לקחת נשימה עמוקה ולתפוס שניה של שקט.
– חיבור לרגש: לחקור מה באמת מאחורי הכעס – האם זה חוסר הבנה, חוויה מצטברת או סיבה אחרת?
– שיחה פנימית: לשאול את עצמכם: "מה הייתי אומר לחבר במצב כזה?"
– הבעת הכעס בצורה בריאה: זה לא אומר לדחוף את הכעס פנימה, אלא למצוא את הדרך להגיד את מה שמפריע לנו בצורה מכבדת.
ועכשיו, שאלות נפוצות שיכולות לעלות:
- איך אני מתחיל לתרגל מיינדפולנס?
– זה מתחיל בלמידת טכניקות נשימה פשוטות והקדשת כמה דקות ביום לחשיבה רפויה.
- מה כדאי לעשות כשאני מרגיש את הכעס עולה?
– עצרו, נשמו, חשבו על תחושת הגוף שלכם. כשאתם עוצרים ומבינים מה המצב, זה מקל.
- האם מיינדפולנס באמת יכול לשנות את הדרך שאני מגיב?
– בהחלט! זה עוזר להקטין את התגובה האוטומטית לכעס ולהגיב ממקום שקט יותר.
- איך מיינדפולנס משפיע על ההתנהלות החברתית שלי?
– מסייע בהפחתת קונפליקטים ומקדם תקשורת בריאה יותר עם אחרים.
- האם אפשר לתרגל מיינדפולנס לבד?
– בהחלט! יש המון משאבים באינטרנט ושיעורים מוקלטים.
- כמה זמן לוקח לראות שינויים?
– השפעות יכולות להתחיל להרגיש אחרי מספר שבועות של תרגול קבוע.
- איך לשמור על שגרה של מיינדפולנס?
– כדאי לקבוע שעה קבועה ביום לתרגול, גם אם זה רק כמה דקות.
- מה הקשר בין מיינדפולנס לבריאות נפשית?
– מחקרים מראים שככל שמתאמנים במיינדפולנס, כך מצטמצת רמת החרדה ומבנה החוסן הנפשי משתפר.
- האם אני צריך להיות שקט לגמרי כדי לתרגל?
– לא, זה בסדר לחשוב הרבה תוך כדי תרגול, המטרה היא להיות מודע לעכשיו.
- מה לעשות אם אני לא מצליח להתרכז?
– קחו נשימה, חזרו על הנשימות שלכם, ואל תדאגו – זה קורה לכולם.
לסיכום, מיינדפולנס הוא לא רק טכניקה ליום יום, אלא דרך חיים שיכולה לשדרג כל סיטואציה חברתית. בזכות מרכז דולב לניהול כעסים המודעות והשליטה בכעסים, אפשר להפוך מצבים מעצבנים לחוויות בונות ומפנקות.