לאחרונה הבחנתי בדבר מצחיק: הרבה צעירים מתפעלים מהאפשרות לשרת בצבא, אבל מה עם הכושר? בעידן שבו טכנולוגיה ועבודה משרדית שואבים אותנו, הכושר הגופני הוא אחד הדברים שנוטים להזניח. אז איך אפשר לשפר את הכושר לפני המגויסים? הכנסו לשיעור זריז על לחיות בכושר ולא להרגיש מחויבים לחדר כושר!
התכוננות לצבא היא לא רק לסחוב את המדים אלא גם להיות מוכנים פיזית להתמודד עם אתגרים.
להלן כמה טיפים שיעזרו לכם להיות בבריאות מיטבית:
– תוכנית אימון מסודרת: תכינו לכם תכנית שתכסה את כל תחומי הכושר – כוח, סבולת, מהירות וגמישות. זה לא חייב להיות מסובך: שלבו הליכות ריצה, עבודה עם משקל גוף ושיעורי יוגה כדי להישאר גמישים. טיפים חשובים להכנה לצו ראשון באתר לפני צבא
– אכילה נכונה: תזונה היא חצי מהמשחק! פירות, ירקות, חלבונים ודגנים מלאים הם הקווים שעליהם תעמדו. גם מתוק פה ושם לא יזיק – חיוך חשוב לא פחות מהדיאטה.
– שתייה מרובה: אל תשכחו לשתות מים! הקיץ הלוהט בארץ יכול לייבש גם את הספורטאים המנוסים ביותר, אז תחפשו את הבקבוק שלכם כל הזמן.
– הכנה נפשית: חשוב לא רק להרגיש טוב בגוף אלא גם בראש. מדיטציה, כתיבה ביומן או סתם לשוחח עם חברים על המתח כדי להרגיש בטוח יותר לפני השירות.
– הכירו את הגבולות שלכם: נכון, כולם אוהבים להרגיש שהם יכולים לעשות הכל. אבל אם יש לכם גבול, אל תנסו לעבור אותו. חשוב לאמץ מדידת מוכנות.
אחרי כל הרשימה הזו, יש כמה שאלות נפוצות שהרבה מגויסים שואלים את עצמם:
- מה המספר המומלץ של אימונים בשבוע?
– מינימום 3-4 פעמים, אך עדיף 5-6 – הכל תלוי בכושר הנוכחי שלך.
- באיזה סוג אימון כדאי להתמקד?
– כל סוג! גב מזה תוכל לשפר את הכוח, ואילו ריצה ושחייה ישפרו סיבולת לב ריאה.
- האם יש אביזרים שצריך להשקיע בהם?
– לא במיוחד, אפשר להתחיל עם משקל גוף ולהתקדם משם. אם רוצים, מכשירים כמו רצועות TRX הם מצוינים.
- מה אני יכול לעשות כדי להימנע מפציעות?
– חימום נכון לפני האימון, מתיחות אחרי והקשבה לגוף שלך בזמן האימון.
- האם כדאי לבקש מדריך מקצועי?
– אם אתם בספק, כן. מדריך חיצוני יכול להדריך אתכם איך לבצע את התרגילים נכון.
- איך לשמור על מוטיבציה?
– קבעו מטרות ואמצו חברים לאימון! לא תאמינו כמה זה עוזר!
- כמה זמן לפני המיונים אני צריך להתחיל להתאמן?
– לפחות 3 חודשים מראש. זה נותן לכם זמן להתקדם בצורה בטוחה.
- האם עלי להפסיק להסתכל על המסך?
– פחות מסכים, יותר פעילות! הימנעו מהסחות דעת זהב היומיום.
- מה המהירות האופטימלית לריצה?
– תתחילו באיטיות, 5-6 קילומטרים בשעה. הפיקו מהשיטה שלכם.
- מהם יתרונות הפעילות הגופנית?
– משפרת את מצב הרוח, את השינה, את הבריאות הכללית. תוצאה מידית!
כשהצבא פונה אליך, כדאי להיות בכושר! לא רק בשביל העבירות שלכם, אלא גם בשביל לחוות את השירות בצורה חיובית. תהנו מהאימון, שמרו על גישה חיובית והכי חשוב – תזכרו לשלם על זה את המחיר: עבודה קשה נוצרת עבור הכוכבים! מדריך החיילים באתר לפני צבא
